毎日昼食後眠くて仕方がないHさん：毎日、昼食後しばらくすると突然眠気が襲ってきて耐えられません。どうすれば耐えられますか？
・・・なるほど、昼食後襲ってくる眠気に耐えられる方法があると思っているんですね。それは正直なかなか難しいと思います。それよりも、できるだけ眠気が襲ってこないようにする方がいいと思いますよ。
食後に眠気が襲ってくるのは、血糖値スパイクのせいなんです。糖質の多い食事を摂ると、急激に血糖値が上昇し、上がりきると今度は一気に下降します。この時に耐えられない眠気に襲われるのです。
なので、昼食後の眠気を抑えるには、以下のように、血糖値スパイクが発生しないような行動をとることが大切です。
- 軽い運動: 食直後に軽く体を動かすことで、血糖値の急上昇を抑えることができます。１０分ほど軽くウォーキングやダンスなどの運動をするとか、ちょっとした軽作業を行うのもいいでしょう。この運動は、デスクワーカーの座りすぎ対策にもなるので、ぜひ取り入れてもらいたいものです。
- 糖質の制限: 昼食の内容として糖質をシャットアウトする必要はありませんが、少し控えめにし、その代わりタンパク質や食物繊維をたくさん摂るようにすると血糖値の急上昇を抑える効果があります。糖質はエネルギー源にもなりますが、血糖値の上昇を招くなど悪い面が多々ありますので、昼食に限らず、少し控えめにした方がいいかもしれませんね。
以上２つを一度やってみてください。多分さっそく効果を実感できると思います。それでもダメなようなら、運動の種類や実施時間、食事内容をいろいろ自分なりに試行錯誤して取り組んでみてください。その取り組み自体が楽しいですよ！
